Witam wszystkich! Wróciłem, cały, bez większych przygód dlatego mogę zrelacjonować tak i trening jak i cały wyjazd. Przede wszystkim chciałbym podziękować mastiemu, forum sfd.pl, a także naszym mistrzom, Kamilowi Kluszczyńskiemu i Sylwestrowi Kaczmarkowi, a także Kamilowi Szczęsnemy za świetny trening i wspaniałe doświadczenie. Chociaż podróż była [...]
[...] jednonoz 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 LYDKA: 1)Wspiecia siedzac 40kg x 25 45kg x 19 50kg x 20 55kg x 15 40kg x 30 30kg x 40 KOMENTARZ:Zapomnialem GARG przed treningiem az glupio ale dalem rade.trening dobry i mocny zreszta ocenicie sami po filmikach po nizej fotki i filmiki Omlet z tuna otwieranie drugiej puchy jak widac [...]
[...] godzina ćwiczeń aerobowych (rowerek i zajęcia ze spinningu) Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps Środa: nogi i brzuch Piątek: triceps, plecy i brzuch Każdy trening siłowy trwa 1 godzinę Temperaturę nie wiem od kiedy mam tak niską. Podejrzewam, że od niemal początku odchudzania, ale zainteresowałam się tym dopiero od kilku [...]
[...] bardzo malo znam na suplach.. Trening jaki ma byc.. Ogolnie to troche wbic masy, co dam rade i jakas rzezba z miesiac przed wakacjami.. Tak wiec narazie z 2 tygodnie lekki trening, z czasem coraz ciezszy.. Trening to 5,10,15 FBW Wodyna Jest on na ktorejs tam stonie, nie pamietam juz na ktorej u mnie w dzienniku, jak bedzie trzeba to skopiuje [...]
[...] czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 27.5 30*3serie Jak zwykle, cienizna max. 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10-zwykle 10-zwykle Klate jeszcze odczuwalem po ostatnim treningu. Kazda seria ciezko, ale ja te 10 pompek zwyklych to tak teraz umiem zrobic, ze one mnie chyba bardziej dopi3rdalaja niz te 10 z klasnieciem. 5. Wyskoki z pełnego [...]
Panowie. Jest po Świętach i zastanawiam sie aby ten trening przełożyć po wakacjach na wrzesień. Dlaczego? Ano dlatego, że teraz zaczynałbym od poziomu okolo 18%, a wiem, że trzeba zaczynać masówke od jak najmniejszego poziomu bf. Np 10% bo potem bedzie to sucha masa i zrobie jej wiecej niż zaczynając od 18%. Dla porównania na zdjeciu mam około [...]
Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]
[...] będę brutalnie szczera : Ja dziś mało nogi nie złamała (a może złamała, jutro pojutrze się okaże) I mam Zaj**ista motywację żeby ćwiczyć, nawet w gipsie ale pójdę zrobić trening choćby tylko góry ciała A Ty patrząc w lustro nie masz motywacji żeby ruszyć dupe na trening? Problem z psyche w takim razie i terapeuta Nie pisze Ci żeby [...]
Dziękuję za dobre rady. Będe musiała coś na dniach wybrać :) Nad szejkerem też się zastanowię - może się przydać. Co do wczorajszej diety to _kavva_ miał rację, trochę mi się pomieszłay wartości :)_kavva_ dzięki za czujność Wczoraj było: 155,9B 186,515W 44,78T 1754,95kcal Dzisiejsze wartości: 185,86B 180,79W 51,91T 1910,20kcal Dziś trochę [...]
[...] kilogram Obawiałam się że będzie gorzej, choć pewnie powrót do stanu przedurlopowego zajmie mi z miesiąc - po wczorajszych biegach czułam lekkie zakwasy - po dzisiejszym treningu - jutro nie wstanę z łóżka Dieta 157B 141W 63T 1745kcal Coś pewnie jeszcze wpadnie co by przekroczyć magiczne 1800 Trening - pomeczyłam nogi - odczuwalny spadek [...]
[...] Dziś było bieganie. Jest postęp bo w ciągu 15 minut zrobiłam już 2,5 km a nie 2 tak jak zeszłym razem. Niedługo zacznę zwiększać czas biegu. A jutro trening z piłką. Czy ziemniaki są dobrym pomysłem od czasu do czasu w moim przypadku? Zmieniony przez - Mulantka w dniu 2013-09-19 18:33:32 [...]
Siema siema siema! A wiec jak zapowiadalem bede numerowal kazdy dzien i dodawal co tydzien wymiary : ) Dzien 1: Wymiary: (Na pompie bo dzis byl trening) Biceps prawy:33cm Biceps lewy: 33,5cm czy to mozliwe? czy ja zle jakos mierze go : P bo 2 razy mierzylem i taka roznica : ) Klata:101cm pas:62cm uda:72cm Waga: 73kg Dzisiejszy trening: Klatka: [...]
WOjo, zapraszam :-)) Mis, no niestety, bywa i tak}:-( ___________________________________________________ Dzień XXI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-11 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 [...]
Dzień XXXXVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 [...]
Ann, Seba, Remik -> };-) ale mam nadzieję, że da się jeszcze kilka rzeczy poprawić. Seba, łobuzie ;-) __________________________ MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-18 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g zma 1 caps wapń TYDZIEŃ 9 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1) [...]
6 czerwiec - DNT Bylo cardio na silowni Micha: czysto 7 Czerwiec - 2016 - DNT Micha: Robilam domowe proziaki - wszysko wliczone i kluski slaskie. Moze to nienajlepszy wybor, ale raz na ruski rok... %-) Tak ogolnie to nic nadprogramowo. Trening: Cardio - 40 min, troche biezni, watt bike, rozciaganie i rolowanie. W domu wieczorem porozciagalam sie [...]
O tym nie wiedziałem. W sumie co trening staram się dać z siebie jak najwięcej. Postęp widzę w tym, że na początku dotykałem sufitu może kilkanaście razy z tych 50. Teraz skok z dotknięciem do więcej niż 3/4 całości. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-18 18:35:52
[...] a co dopiero 700 Pewnie jeszcze trochę i z węglami zejdę do zera i mi się zrobi takie nowe CKD No i dlatego myślałem, czy nie robić jakiegoś ładowania mimo że to inny trening? Z maturą to szkoda gadać. Potrzebuje prawie max z biologii, a nie robie teraz więcej jak 70-80% Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-19 18:40:51 Zmieniony przez [...]
Trenuj z Mistrzami Kamil Kluszczyński , Sylwek Kaczmarek - trening juniorów SFD
